건강한 삶의 습관을 만드는 방법

바쁘고 지친 현대사회인들이 간과하면 안될 가장 중요한 삶의 요소는 "건강"이 아닐까요?

젊다고 건강한 몸을 혹사시키는 청춘들,  여러가지 스트레스로 인한 야식과 과식 등의 불규칙적인 식습관과 영양 불균형,

또한 충분한 휴식을 취하지 못하는 우리의 모습을 돌아보며 남은 삶은 건강하고 풍요롭게 살기 위해 지금부터라도 지켜야 할 몇 가지의 중요한 요소들을 살펴보고자 합니다.

 

1.균형 잡힌 식사

 균형 잡힌 식사는 영양소를 고르게 섭취하여 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음은 균형 잡힌 식사를 위한 주요 요소들입니다:

 

첫째, 다양한 식품군 포함한 식사.

• 곡류: 쌀, 빵, 파스타 등으로 에너지원 제공.
• 단백질: 고기, 생선, 계란, 두부, 콩류 등을 통해 근육과 세포의 성장 및 회복 지원.
• 채소: 다양한 색깔의 채소를 포함하여 비타민, 미네랄, 식이섬유 섭취.
• 과일: 신선한 과일은 항산화 물질과 비타민의 좋은 공급원.
• 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등에서 칼슘과 비타민 D 섭취.

 각 식품군에서 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 필요한 열량과 영양소를 고려하여 식사량을 조절해야 합니다.

 

둘째, 지방과 설탕 제한. 포화 지방, 트랜스 지방, 추가당의 섭취를 줄이고, 건강한 지방(예: 올리브유, 아보카도 등)을 선택하는 것이 좋습니다.

 

셋째, 충분한 수분 섭취. 물을 충분히 마시는 것이 중요하며, 주스나 차 대신 물을 주로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

넷째, 규칙적인 식사 습관. 정해진 시간에 식사를 하고, 간식도 건강한 선택으로 하여 혈당을 안정적으로 유지합니다.

균형 잡힌 식사는 신체의 다양한 기능을 지원하며, 에너지를 제공하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 개인의 건강 상태나 필요에 따라 적절한 식단을 계획하는 것이 중요합니다.

 

2.규칙적인 운동

 

 신체 활동은 심혈관 건강, 근력 및 유연성을 향상시키고, 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 일주일에 최소 150분의 중강도 운동이 권장됩니다.

규칙적인 운동을 실천하기에 도움이 되는 몇가지의 방법들을 소개해 드리겠습니다.

 

첫째, 자신의 목표를 설정하세요. 체중 감량, 근력 증가, 체력 향상 등 구체적인 목표를 세우는 것이 중요합니다.

 

둘째, 운동 계획 세우기. 주간 운동 계획을 만들어보세요. 일주일에 몇 번, 어떤 운동을 할지 미리 정해놓으면 더 쉽게 실천할 수 있습니다. 예를 들어, 주 3회 유산소 운동, 2회 근력 운동 등을 계획할 수 있습니다.

 

셋째, 다양한 운동 포함하기. 지루하지 않게 다양한 운동을 포함시키세요. 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기), 근력 운동(덤벨, 스쿼트, 푸쉬업), 스트레칭 등을 조합해보세요.

 

넷째, 시간 정하기. 매일 정해진 시간에 운동하는 습관을 들이면 좋습니다. 아침, 점심, 저녁 중 본인의 일정에 맞춰 운동 시간을 정하세요.

 

 이 외에도 일기작성, 소규모 목표설정, 함께하는 운동, 몸상태 고려하여 운동 등의 방법을 통해 꾸준한 운동습관을 만드시길 바랍니다.

 

3. 충분한 수면 취하기

충분한 수면은 건강을 증진하는 데 매우 중요합니다. 수면은 양보다는 질이라는 말 많이 들어보셨지요?

숙면을 취하기 위한 몇가지의 방법을 소개해드리겠습니다. 

 

첫째, 규칙적인 수면습관을 만드세요. 생체시계를 조절하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 기상하는 습관을 만들어야합니다. 

 

둘째, 수면환경 조성. 창문을 통해 외부에서 빛이 들어오면 아무리 자도 숙면을 취하기가 힘들다고 합니다. 편안하고 빛이 안들어오는 어두운 환경에서 잠을 자야 합니다. 침실의 온도는 시원하게 유지하고 기관지를 위해 습도도 조절해줍니다. 소음도 최소화해주세요.

 

셋째, 전자기기 사용 줄이기. 현대인들은 뗄래야 뗄 수 없는 전자기기인 스마트폰. 저도 자기전 스마트폰에서 많은 것들을 보며 머리를 식히고 휴식시간을 즐깁니다. 하지만 잠자기 전 1시간 이내 사용한 스마트폰, 컴퓨터, tv등의 전자기기에서 나오는 블루라이트가 숙면을 취하는데 아주 큰 방해요소라고 합니다. 전자기기 사용을 줄이고 숙면을 취해보시길 바랍니다.

 

이 외에도 카페인과 알코올을 조절하기, 스트레스 관리하기 등을 통해 건강한 수면습관을 만들어 보세요

 

 

4. 정기적인 건강검진

정기적인 건강검진은 건강을 유지하고 질병을 조기에 발견하는 데 매우 중요합니다. 건강검진에 대한 이해와 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

첫째, 정기적인 검진 예약: 연령과 건강 상태에 맞는 주기적으로 검진을 받는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인은 1년에 한 번, 특정 고위험군은 더 자주 검진을 받아야 합니다. 검진시기에 맞추어 검사받는 것을 중요하게 생각하여 검진을 주기적으로 꼭 받기를 추천드립니다.

 

둘째, 검진 항목 이해: 건강검진에는 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 간 기능 검사, 체중 측정, 소변 검사 등이 포함됩니다. 각 항목의 중요성과 결과 해석을 이해하면 건강을 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

셋째, 예방접종 확인: 필요한 예방접종을 받는 것도 중요합니다. 특히 인플루엔자, 폐렴, 간염 등의 백신은 예방에 큰 도움이 됩니다. 

 

넷째, 전문가와 상담: 건강검진 후 의사와 결과를 충분히 상담하고 필요한 경우 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.

정기적인 건강검진을 통해 건강 상태를 파악하고 적절한 대처를 한다면, 더욱 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.

 

 

모두모두 건강하고 행복하시길 바라며

글을 이만 마칩니다.